ผงเมลาโทนีน

ทำไมถึงเลือกพวกเรา

ประโยชน์ของผงเมลาโทนีน

การใช้ผงเมลาโทนีนมีอะไรบ้าง

การเสริมผงเมลาโทนีนต้องมีการเตรียมการบางอย่าง

ขออนุมัติจากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ
ขั้นแรกปรึกษากับแพทย์ของคุณและรักษาให้หายดี เมลาโทนินมีมากมายบนชั้นวางของในร้าน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าควรรับประทานอย่างเบามือ"ริชิกล่าว ฉันไม่แนะนำให้ใช้เมลาโทนินโดยไม่ปรึกษาผู้ให้บริการของคุณ

อ่านฉลาก
สิ่งที่ยุ่งยากเกี่ยวกับเมลาโทนินก็คือมันถูกวางตลาดเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Rishi กล่าว “นั่นหมายความว่าผลิตภัณฑ์ไม่อยู่ภายใต้การตรวจสอบที่เข้มงวดเช่นเดียวกับยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์กับ FDA” เขาอธิบาย ส่งผลให้สิ่งที่อยู่บนฉลากอาจไม่อยู่ในผลิตภัณฑ์

อันที่จริง มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่เปรียบเทียบปริมาณเมลาโทนินจริงในอาหารเสริมกับปริมาณที่ระบุไว้บนฉลาก พบว่าเมลาโทนินมีช่วงกว้างตั้งแต่น้อยกว่า 83 เปอร์เซ็นต์ไปจนถึงสูงถึงมากกว่า 478 เปอร์เซ็นต์ จดหมายวิจัยที่ตีพิมพ์ใน JAMA ในเดือนเมษายน 2023 พบว่ากัมมี่เมลาโทนินมีปริมาณที่ติดฉลากในผลิตภัณฑ์ถึง 74 ถึง 347 เปอร์เซ็นต์ และผลิตภัณฑ์ 22 รายการจาก 25 รายการที่ได้รับการวิเคราะห์มีป้ายกำกับที่ไม่ถูกต้อง Rishi แนะนำให้ซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีเครื่องหมายเภสัชตำรับของสหรัฐอเมริกา (USP): "ซึ่งหมายความว่าผู้ผลิตได้ให้คำมั่นที่จะปฏิบัติตามมาตรฐานขั้นต่ำสำหรับยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สำหรับอาหารเสริมของตน"

สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรก่อนและหลัง
สังเกตว่าอาหารเสริมเมลาโทนินทำให้คุณรู้สึกอย่างไร ทั้งหลังจากรับประทานและในวันถัดไป ดร. ดิมิทรีชี้ให้เห็นว่าผลข้างเคียงหนึ่งของเมลาโทนินคือความเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้นและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า ผู้สูงอายุและผู้ที่รับประทานยาคุมกำเนิดที่มีโปรเจสตินอาจพบว่าพวกเขามีความไวต่อเมลาโทนินมากกว่า เขากล่าว

เริ่มต้นด้วยขนาดยาเล็กน้อยและปรับเปลี่ยนตามคำแนะนำของแพทย์ เพื่อค้นหายาที่เหมาะกับคุณ และทำให้คุณรู้สึกดีที่สุดในเวลากลางคืนและวันถัดไป คุณไม่ต้องการใช้ยาในปริมาณสูงสุดโดยคิดว่ามันจะทำให้คุณท้อถอย Robbins กล่าว

อย่าลืมเกี่ยวกับสุขอนามัยในการนอนหลับ
โดยรวมแล้ว สิ่งที่คุณทำก่อนนอนจะสร้างความแตกต่างที่ใหญ่ขึ้นและยั่งยืนยิ่งขึ้นเพื่อการนอนหลับที่ดี หากคุณกำลังเพิ่มเมลาโทนิน "ให้ลองใช้ขนาดที่ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่พยายามอย่างเต็มที่ในการแทรกแซงพฤติกรรม" Dimitriu กล่าว เช่น พัฒนากิจวัตรการเข้านอน สิ่งที่คุณทำจะมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวคุณ แต่ควรช่วยให้คุณผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น ยืดเส้นยืดสายเบาๆ หรือปิดทีวีเพื่ออ่านหนังสือในที่มีแสงสลัวๆ การรักษาตารางการนอนหลับและตื่นเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการเข้านอน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถนึกถึงเมลาโทนินในการให้ความช่วยเหลือ แต่คุณกำลังทำงานหนัก